электронная книга Александра Арбатская"Секреты стройности, или почему вы не можете похудеть?". купить скачать книгу руководство по похудению

(руководство по похудению)


Книга Александры Арбатской представляет новый способ борьбы с лишними килограммами и помогает эффективно устранить основные препятствия на пути к стройности. С помощью простых советов вы не только сможете похудеть, но и сохраните достигнутый результат на долгие годы. В данном пособии подробно описаны скрытые ловушки и подводные камни, которые зачастую являются помехой для успешного снижения веса.

Абсолютно новый подход автора поможет вам ответить на актуальные вопросы:
• как покончить со срывами;
• как прекратить вечерние излишества в еде и побороть повышенный аппетит;
• как преодолеть чрезмерную тягу к сладкому и любой другой пище.

Вы узнаете, как справиться с пищевой зависимостью и проблемой переедания, сможете победить искушение едой и выработать правильные и полезные привычки в питании, избавитесь от чувства голода при похудении и навязчивых мыслей о еде, научитесь правильно бороться со стрессом и преодолевать инертность и лень.

Секреты стройности теперь раскрыты! Нехитрые и эффективные советы помогут вам достичь желанного веса и сохранить его на постоянном уровне.


 

Перейти на ПЕРСОНАЛЬНЫЙ САЙТ АВТОРА


 

Как купить на 20% дешевле


 

Содержание

Введение

Обо мне

Ваша высокая самооценка

Как полюбить себя, если тело далеко от идеала?

Предназначение еды

Какова ваша цель?

Защитный механизм

Стабильность ситуации

Верный настрой

Питание стройного человека

Принципы похудения

Ваше красивое тело

Новые знания

Ловушки худеющего

Ловушка № 1

Ловушка № 2

Ловушка № 3

Ловушка № 4

Ловушка № 5

Ловушка № 6

Ловушка № 7

Ловушка № 8

Ловушка № 9

Ловушка № 10

Любовь

Свобода выбора

Отдых

Детство и юность

Жизнь

Награда

Радость

Защищенность

Хорошие отношения

Достижение цели

Развлечение

Как бороться со срывами

Когда не хочется соблюдать диету

Когда просто хочется кушать

Одиночество

Страх

Голод

Как бороться со стрессом

Как победить лень

Наполненность

Однообразное питание?

Как победить вечерний аппетит

Сладкая и жирная пища

Пищевое удовольствие

Душа хочет перемен

Навязчивые мысли о еде

Почему диеты так популярны?

Как изменить свои привычки

Оправдания

Как полюбить физические упражнения

Возможности домашней хозяйки

Верите ли вы в успех?

Диета для успешного похудения

Но я так люблю еду!

Заключение

Использованная литература

 

Введение

Итак, вам хочется избавиться от лишнего веса, стать стройной и оставаться такой всю жизнь. Другими словами, вы мечтаете попасть в совершенно другой мир - мир стройности, где нет места подсчёту калорий, беспокойству по поводу своего веса и страху набрать лишние килограммы. Могу вас обрадовать: исполнить такое желание будет гораздо легче, нежели сдержать обещание похудеть к лету, Новому году, дню рождения, свадьбе и т.п. Почему? Вы просто заранее настраиваетесь на долговременный результат!

Большинство из нас хотят быть стройными, красивыми, смотреться в зеркало и любоваться своим отражением. Мы используем различные методы борьбы с ненужными килограммами, не жалея ни времени, ни сил, но часто соревнование с самим собой идет с переменным успехом. Казалось бы – способы похудения найдены, причины набора веса известны. Однако люди по-прежнему не могут преодолеть проблему лишнего веса и желают, чтобы их мечта о стройной фигуре стала реальностью. Несмотря на сегодняшнее обилие информации о новых методах снижения веса, желающих похудеть становится все больше, а те счастливчики, которым удалось добиться своей цели и достичь идеального размера, вызывают восхищение.

Наверняка среди ваших знакомых найдутся и те, кто всегда имел стройную фигуру. Они не знаменитости, не миллионеры, у них такие же заботы и радости, как и у остальных. Вы восхищённо смотрите на них, удивляясь, как им удаётся оставаться стройными, несмотря на стресс, скуку, денежные проблемы, трудности на работе, рождение и воспитание детей, засилье рекламы продуктов на телевидении. Препятствия можно перечислять до бесконечности, они есть и будут всегда. Так почему же одним удается оставаться в хорошей физической форме, а другим этого не дано? Ответить на данный вопрос поможет книга, которую вы держите сейчас в руках. Она раскроет вам мысли и чувства стройных людей, поможет понять их привычки в питании, мотивы поступков и многое другое. Вы станете лучше разбираться в самих себе и постепенно начнёте видеть себя в мире, где живут стройные люди. Их реальность станет вашей реальностью. Эта книга, как опытный наставник, будет вести вас к желаемому результату.

Мир стройных людей действительно существует! Это будет первым вашим открытием. Я называю этот мир Страной худых. На страницах этой книги я приглашаю вас отправиться в увлекательное путешествие именно туда, где любой наряд сидит на фигуре превосходно, а зеркало является вашим лучшим другом.

Второе открытие, которое вы для себя сделаете, будет следующим: стройной можно оставаться всю жизнь, абсолютно ничем не жертвуя и не ограничивая себя ни в чем.

Третье ваше открытие на пути в Страну худых, звучит так: похудеть может каждый, независимо от возраста.

Что мы делаем, когда собираемся поехать в отпуск? Готовимся к нему заблаговременно. Мы выбираем заранее дату, место отправления и прибытия, страну и город, достопримечательности, которые желаем увидеть, бронируем места в гостинице и обзаводимся картой или путеводителем. Иными словами, перед тем как пуститься в долгожданный путь, мы составляем план действий для его благополучного осуществления. Ведь нам хочется, чтобы поездка удалась на славу. Так вот, отправляясь в наше путешествие, подготовьтесь заранее к тому, что оно будет увлекательным и необычным, а прибытие в пункт назначения станет лучшим подарком, который вы сможете себе сделать. Этот пункт - счастливая жизнь в стройном теле.

Причина, по которой вы хотите похудеть, проста и очевидна: вам надоело быть пухлой, вялой и сонливой, вас одолевает апатия и раздражает собственное отражение в зеркале. Вам хочется изменить свой внешний вид, выгодно подчеркнуть свою красоту так, чтобы внешность соответствовала внутреннему содержанию.

Поверьте, несложно попасть в новую жизнь, где наряды сидят великолепно, а окружающие взирают на вас с восхищением. Книга «Секреты стройности, или Почему вы не можете похудеть» создана специально для того, чтобы КАЖДЫЙ, кто столкнулся с проблемой лишнего веса, смог устранить все препятствия на пути к поставленной цели. Предлагаю прямо сейчас отправиться в удивительный и желанный мир стройности!

Как полюбить себя, если тело далеко от идеала

Люди, стремящиеся похудеть, часто настолько душевно истерзаны ежедневными переживаниями по поводу своего веса, что не успевают разобраться в себе и составить список всех своих достоинств. Не удивляйтесь, если у вас возникнут некоторые трудности в составлении этого списка. Достоинства есть у каждого, остается только их вспомнить и вытащить на поверхность. Выпишите все свои ценные качества, даже самые маленькие и незначительные, на первый взгляд. Главное в этом упражнении - выявить ваши сильные стороны.

Порой мы сравниваем себя с другими, критикуем собственную внешность и выискиваем недостатки, раздувая из мухи слона. Нередко такое отношение приводит к разочарованию в себе и обесценивает результаты любых усилий, направленных на усовершенствование собственной внешности. Настойчивый критикующий голос в вашей голове может легко отыскать кучу недостатков фигуры от макушки до пят, и здесь надо понять, что заниматься самобичеванием бессмысленно и бесполезно по той причине, что все люди несовершенны. Не существует абсолютно безупречных личностей, точно так же, как нет людей, сотканных из одних только достоинств. Важно помнить, что каждый может найти повод гордиться своей внешностью и достижениями. Если все же навязчивые мысли не дают покоя и потихоньку отравляют жизнь, то просто прикажите им замолчать. Ведь они продолжают функционировать лишь до тех пор, пока вы к ним прислушиваетесь, следуете их указаниям, соглашаетесь с ними. Можно и нужно бросить вызов этому вездесущему критику в вашей голове, иначе он будет продолжать изводить вас своим придирчивым голосом, заставляя сомневаться в любом принятом решении, в каждом совершенном поступке. Для того чтобы избавиться от этой разрушающей самооценки, нужно признать, что подобные слова ничем не обоснованы, ведь источником этих высказываний являются другие люди, а мы лишь заимствовали эти слова и теперь к ним прислушиваемся. Скажите своему внутреннему критику, что все ваши так называемые изъяны и несовершенства – ложь чистой воды, а затем прикажите замолчать навсегда. Чтобы принять и полюбить свое тело, прямо сейчас скажите себе: «Мое тело самое лучшее, потому что оно МОЕ! Моя фигура самая красивая, потому что она МОЯ»! Можно даже погладить и приласкать свои ручки и ножки, поблагодарить их за то, что они ежедневно трудятся и помогают вам справляться с текущими делами и обязанностями, не требуя при этом ничего взамен.

Что значит полюбить себя? Любовь означает невозможность причинить вред, зло. Если вы едите продукты, приводящие к избытку телесного жира, это означает, что вы добровольно причиняете себе ущерб, не заботитесь о благополучии тела, а значит, и себя не любите. Любить значит не вредить.

Что такое счастье? Счастье – это исполнение желаний. Если вы едите, когда не голодны или принимаете вредную пищу, следовательно, вы сами себя обкрадываете.

Что означает уважение? Уважение – это признание достоинств и способность полюбить себя как есть, прямо сейчас, понимая и принимая собственную уникальность, индивидуальность и значимость.

Что такое забота? Забота – это деятельность, направленная на благополучие. Если тело страдает от избытка жира, фигура стала рыхлой и бесформенной – это вовсе не здоровый внешний вид и процветание.

Защитный механизм

Импульсивное поедание пищи часто является одним из быстрых способов зализать свои душевные раны и приглушить депрессивные переживания. Это похоже на шоковое состояние, при котором человек, получив серьезную травму, не чувствует боли. Мозг в этом случае в целях безопасности блокирует болевые импульсы, и организм вырабатывает эндорфины, обеспечивая пострадавшему возможность позвать на помощь. Не будь подобного защитного механизма, человек потерял бы сознание от болевого шока и шансы выбраться из затруднительного положения могли быть потеряны. Цепочки передачи болевых импульсов отключены, человек не испытывает мучений, а значит, может позвать на помощь или продержаться немного времени в сознании. Пострадавший видит свою рану, осознает всю серьезность случившегося, понимает, что боль должна быть очень сильной, но не ощущает ее благодаря спасительным посланникам мозга. Но в любом случае боль рано или поздно настигает. Подобным образом мы пытаемся с помощью еды заглушить себе раны душевные по принципу: ничего не вижу, ничего не слышу.

В течение жизни мы постепенно приучаемся закрывать глаза на невыносимую тоску и тягостные обстоятельства жизни. Мы привыкаем терпеть, терпеть и терпеть бесконечные обязанности, которые выбраны не по доброй воле, а навязаны нам социальными ролями и стереотипами, лишь потому, что мы в определенный период жизни по незнанию согласились принять их и теперь тянем лямку изо всех сил. С помощью еды мы помогаем закрыть себе не только глаза - чтобы не замечать жизненных проблем, но также и рот - чтобы не высказывать претензий, требований, обид, гнева, связанных с не оправдавшимися чаяниями о собственном счастье и любви. Ведь у каждого есть свои представления о том, как должна складываться наша судьба. Но зачастую вместо наших идеалов мы получаем совсем не то, о чем мечтали, и постоянно наблюдать эту картину становится невыносимо. Так срабатывает природный защитный механизм, чтобы мы могли излечиться от душевных мук, потому и «отключаемся» в целях самозащиты. Наш организм устроен таким образом, чтобы функционировать наилучшим образом максимально долгий срок. В теле и в душе нет никакого изъяна и нет ничего лишнего. Есть защитные природные механизмы, охраняющие жизнь и здоровье от любого вида разрушений личности в целях долгой и счастливой жизни.

Лишняя еда – всего лишь ничем не примечательная вещь, которую наш разум наделил всевозможными символами и значениями ради забавы, с целью отвлечения от жизненных трудностей и болезненных переживаний. Лишняя пища закрывает вам глаза на то, что вы хотите сказать себе, каждый раз запихивая в себя новый кусок. Недаром движение руки при этом напоминает действие, при котором ребенок подносит ладонь ко рту, осознавая, что нечаянно проговорился. Поэтому полезно периодически задавать себе следующий вопрос: чего я хочу на самом деле? Создайте новые правила жизни – личные представления о том, как должна выглядеть ваша фигура. Такое важное качество, как решительность, способно расставить все по своим местам.

Почему некоторым трудно похудеть? Наш мозг устроен таким образом, что стоит на страже наших интересов и во что бы то ни стало стремится их защищать, часто жертвуя ради этого долгосрочными планами на счастье, лишь бы мы, здесь и сейчас, могли выполнять свои обычные обязанности. Именно потому, что ритуал избыточного поглощения пищи стал привычной ежедневной процедурой, наш мозг реагирует на попытку отказаться от него по принципу «не хочу ничего менять». Пиршества и застолья постепенно стали привычным явлением, они нам как бы принадлежат, как любимая одежда, мягкий диван в гостиной и уютные тапочки. Все это воспринимается сознанием как «моя машина», «мои вещи», «мой жизненный опыт», «мое питание», а перестраиваться на новый лад означало бы несомненный выход из зоны комфорта. Всегда удобнее ходить по накатанной колее, ехать проторенными дорогами, потому что сознание защищает все приобретенное, каким бы оно ни было отрицательным. И избыточное питание ощущается не как противоестественное и чужеродное, а как непосредственная часть жизни вообще. Разум породил избыточное питание, поскольку на каком-то этапе жизни оно вам понадобилось, затем эта надобность отпала, а привычка осталась. Поэтому и возникает парадокс: «страстно желаю похудеть, но не получается», «логически понимаю – надо прекратить потреблять некоторые виды пищи, но что-то удерживает от принятия окончательного решения». Поверьте, ни к чему сначала переедать, а потом мучиться от боли в животе и ненависти к себе. Незачем объедаться, а потом переживать из-за того, что вес никак не уходит, а чувство тяжести в желудке мешает нормально двигаться и дышать полной грудью.


 

купить скачать книгу руководство по похуданию красота стройность здоровье красивая фигура рациональное питание

Комментарии

 

You have no rights to post comments

Последние комментарии

 


пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ.пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ

Книги других издательств